一、行程总览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：平南→南宁→西宁→拉萨→林芝（可选）→返程
大交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：平南南站乘动车至南宁东站（约1.5小时），转乘飞机/火车至西宁，从西宁搭乘Z9815次青藏铁路列车（约21小时）抵拉萨，沿途欣赏可可西里、唐古拉山。
2. 全程飞机：平南至南宁吴圩机场，飞拉萨贡嘎机场（需重庆/成都中转），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
二、详细行程规划
Day1-2：启程与铁路之旅
• 平南至西宁：建议提前抵达西宁适应海拔，游览塔尔寺。
• 青藏列车贴士：选择卧铺，备好充电宝，列车供氧始于格尔木站。
Day3：抵达拉萨适应
• 入住八廓街附近含氧酒店，避免剧烈运动，饮用酥油茶辅助适应。
Day4-5：拉萨核心景点
• 布达拉宫：需提前1天预约，参观约3小时。
• 大昭寺：朝圣者聚集地，可体验转经。
• 八廓街：购买唐卡、藏香，品尝甜茶藏面。
Day6-7：圣湖与秘境
• 羊卓雍措一日游：包车往返，海拔4400米，备防风外套。
• 纳木措两日游（可选）：过夜观星空，注意保暖。
Day8-9：林芝方向（可选）
• 包车前往巴松措、鲁朗林海，低海拔区缓解高反。
Day10：返程准备
• 预留时间购买牦牛肉干、藏药纪念品。
三、高原旅行关键提示
健康管理：
• 出发前两周停止高强度运动，可服用红景天。
• 必备药品：布洛芬（头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
• 抵达后首日勿洗澡，行动放缓。
衣物装备：
• 四季衣物：夏季需冲锋衣，冬季加羽绒服，防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜必备。
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰大本营）。
文化礼仪：
• 寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向。
• 避免摸孩童头部，尊重当地信仰。
四、预算参考（人均）
• 交通：硬卧火车+分段机票约2500-3500元
• 住宿：经济型酒店200-400元/晚
• 餐饮：每日80-150元
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，羊湖120元
• 总计：6000-9000元（视行程丰俭）
五、季节推荐与避坑指南
最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，偶有泥石流）
避坑提示：
• 勿轻信低价旅行团，选择正规旅行社包车。
• 景区工艺品谨慎还价，购买藏刀需邮寄。
• 拍摄藏獒、牧民前先询价。
这片离天空最近的净土，等待你用眼睛收录雪山经幡，用呼吸感受信仰之力。提前规划，敬畏自然，愿你的西藏之旅成为生命的烙印。